一、心情不好的时候，别先改心态
心态是个虚的东西。烦躁的时候被人说"你想开点"，只会更烦。
先做动作。动作能改变状态，状态才带得动心态。
二、三个层级的动作
第一层，五分钟能做完的：洗把脸、开窗、倒杯水、把桌面清出一块。
第二层，半小时的：出门走一圈、洗个澡、做一顿简单的饭。
第三层，半天的：整理一个抽屉、把拖延的事做掉一件。
心情差的时候只做第一层。做完了还想做，再往上一层。
常见的解释有几类：压力、作息、以及酒和咖啡。三类覆盖了多数情况。
第一类最难改，但最容易见效——把担心的事写下来，往往就好一半。
第二类最容易被忽略。入睡时间不固定，早醒会越来越早。
三、二十五句动作清单
- 洗脸。
- 开窗。
- 喝一杯水。
- 把桌面清出一块空地。
- 换掉身上的衣服。
- 出门走十分钟。
- 见光。
- 把手机放远一点。
- 洗个热水澡。
- 煮一碗面。
- 把手洗到不黏。
- 扔掉三样没用的东西。
- 把床铺平。
- 关掉一个一直响的通知。
- 听一首熟悉的歌。
- 不说话十分钟。
- 写下现在最烦的一件事。
- 写完撕掉。
- 给一个人发条消息。
- 只说一句"今天有点累"。
- 不出门也可以。
- 不做决定。
- 不刷手机超过二十分钟。
- 早点睡。
- 明天再看这件事。
四、为什么动作比心态有效
因为动作有明确的完成标准。洗脸洗完了就是洗完了，心态好不好没法验收。
做完一件事，人会有微小的掌控感。这个感觉比任何劝解都管用。
意义在哪？它是一个提醒，不是一个病。
偶尔早醒说明你最近有点事没放下；持续早醒，说明该调整节奏了。
所以先看它持续多久。几天不用管，几周就该认真对待。
五、一个提醒
如果连续两周做什么都提不起劲，那不是心情问题，该认真对待。
再补一个实用角度：早醒之后别躺着硬熬。躺着会开始想事，一想就更醒。
我的做法是起来喝口水，坐十分钟，困了再回去睡。这一招看着简单，实际有效。
如果早醒连续两周以上，建议认真对待。不是要吓人，是因为长期早醒确实会影响白天状态，早处理省事。
最后补一点：早醒之后别看时间。看一眼，你会开始算还能睡多久，然后彻底醒。
这个动作，是失眠的加速器。
早醒这件事，还有一个常被忽略的原因：光线。窗帘挡不严，天一亮人就被叫醒了。这个原因最好解决，也最容易被跳过。
其次是声音。楼下的车、邻居的狗、甚至冰箱的压缩机。人在浅睡阶段对这些特别敏感。耳塞很便宜，效果比想象中好。
再说一个心理层面的：早醒的人往往在等一件事。等结果、等回复、等一个决定。这种「悬着」的状态会让人睡不深。把要等的事写下来，写清楚下一步做什么，往往就能睡回去。
最后一句：偶尔早醒不用管，连续两周才值得认真处理。这个界线记住，能省掉很多不必要的焦虑。
还有一个常被忽略的原因：胃。晚上吃太晚、吃太油，凌晨三四点容易醒，醒来还会有点燥。
这一类早醒，改一顿晚饭就能解决。把晚餐提前两小时，少油，效果往往立竿见影。
所以处理早醒有个顺序：先查环境（光、声），再查饮食（晚饭），最后才查情绪。顺序对了，多数问题在前两步就解决。
再补一句：早醒之后别马上看手机。看一眼，就等于告诉自己「今天开始了」。
把它推到起床之后，睡眠会稳很多。
这个顺序，比什么助眠方法都管用。
再补一句：早醒的时候，别急着判断「我是不是有病」。
先按环境、饮食、情绪三步排一遍。
多数情况在第一步就解决了。
再补一句：早醒的人最好「别补觉到中午」。
补太久，第二天更醒。
二十分钟，够了。
再补一句：早醒最好「别在床上想办法」。
床是用来睡的。
办法留到白天。
早醒的人，白天最好别补长觉。
补一小时，晚上就更难睡。
撑到晚上，反而能睡整。
最后一句：早醒这件事，多数时候是提醒，不是病。
提醒你最近太紧了。
松一松，就回来了。
延伸参考
想找同类写法的样本，万象云档的随笔分类最省时间。
留一句：心情差的时候，先动手，别先动脑。